每逢春节,走亲访友,吃喝诱惑多,想要逃脱“胖三斤”的命运,就必须运动起来,把吃进去的热量消耗掉。究竟不同的运动消耗多少能量?春节期间怎样运动才能不长肉呢? 吃一顿烤鸭需要走2—3小时! 本文,以北京特色——烤鸭来计算下,根据《中国食物营养成分表》,二两(100克)鸭皮的热量是538千卡。而根据《中国居民膳食指南(2016)》,以中速(5千米/小时)运动10分钟,一般会消耗30—40千卡的能量。按照这样的估计,吃一顿烤鸭需要134.5—180分钟。也就是2—3个小时。由此可见,吃烤鸭容易,可要把吃进去的烤鸭消耗完,就要面临着走断腿的风险。 当然,除了中速走,我们还可以选择其他运动。来看下面这张表。
春节胖三斤
春节动起来,不仅是为了不长肉! 动起来,除了不长肉,还有什么好处呢?目前已有证据表明,积极的身体活动可以降低早死、心脑血管疾病、中风、2型糖尿病、高血压、血脂正常、代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等多种疾病的患病风险,还可以增强体质、防止体重增加、增强心肺和肌肉功能、促进骨骼健康、预防跌倒、减轻抑郁、改善认知功能,改善睡眠、提高生活质量。 身体活动对健康的积极作用对于不同年龄人群的体质健康都是有效的。例如,对于3—6岁学龄前儿童,身体活动可以改善骨骼健康和体重;对于6—17岁的儿童青少年,身体活动可以改善心肺功能和肌肉健康、骨骼健康、超重和肥胖;对于成年人,身体活动可以控制体重;对于老年人,身体活动可以改善患有/未患有衰弱者的身体功能,并减缓年龄相关的身体功能损失。
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